DOLOR LUMBAR -ARTROSIS-

      El ejercicio físico es un tratamiento moderadamente efectivo y sobre todo, preventivo ante el dolor lumbar.-

     Los ejercicios con control motor se han mostrado como unos de los más eficaces.-  Estos ejercicios actúan sobre los músculos y ligamentos más profundos del cuerpo, a medida que nos ejercitamos con ellos.-  Este punto se alcanza con la práctica constante, adquiriendo coordinación motora.-  Las mejorías adquiridas son las que consiguen el cambio positivo en la calidad de vida.-

       Una noticia que llama la atención es que el 54 % de los pacientes con artrosis no realiza ninguna actividad física y lo que es más grave: muchas personas, cuando les comunican que sus dolores musculares son debidos a la artrosis, dejan de hacer el poco ejercicio que hacían.-  Es muy corriente oír decir: “ No puedo hacer ejercicio porque tengo artrosis”.- Craso error.-

       Las recomendaciones del futuro, pasan por concienciar a la población de que la prevención con actividad física es un tratamiento muy eficaz.-

       Un programa intenso de dos veces por semana, siempre que la persona lo complete con otro tipo de  actividad física realizada por su cuenta y, unido a unas correctas pautas de alimentación, sería muy aconsejable.-

       Todo esto implica un esfuerzo por nuestra parte que, no siempre, estamos dispuestos a realizar.-

EL USO DE FAJAS REDUCTORAS

 

         La faja puede ser útil en un momento determinado, cuando realizamos esfuerzos y por un tiempo limitado o por prescripción médica.-

         Restringe la respiración, con presión en las costillas, empujando, a su vez, el diafragma y condicionando con ello a los pulmones a una respiración superficial.-

             Comprime los órganos con problemas estomacales, intestinales e infecciones.-

             Comprime también, las venas, impidiendo la correcta circulación.-  En cuanto a la circulación en las piernas y músculos, la presión es bastante negativa, con hormigueo y cansancio.-    (La Fundación Española del Corazón advierte que usar prendas muy ajustadas, favorece el riesgo de desarrollar problemas cardíacos que pueden provocar edemas y trombosis).-

              Puede ser la causa de rozaduras en la piel e infecciones vaginales.-

            La faja puede provocar también la debilidad de los músculos.- Es ella la que hace la misión que le corresponde a los músculos, que, al no realizar su trabajo, van perdiendo fuerza y tono.-

           La creencia popular de que el uso de la faja adelgaza, es un error.- Nunca la faja será un medio para adelgazar.-

             La presión en la vejiga puede provocar incontinencia.-

             La verdadera silueta la mejoramos utilizando las técnicas de corrección postural, sentándonos correctamente, evitando colchones y almohadas  que faciliten la formación de un  arco en la espalda y olvidando los tacones muy altos y los zapatos muy apretados.-

            En resumen: Una dieta equilibrada, las buenas posturas y el ejercicio nunca pueden ser sustituidos por una faja.-

CONTROL DEL ABDOMEN

         Si trabajamos los abdominales incorrectamente, la curva de la cintura aumenta y empuja el abdomen hacia adelante o, si está caído, hacia abajo.-

             Una correcta nutrición, rica en fibra, nos puede prevenir del hinchazón o estreñimiento.-

          Beber agua y alimentarse con vegetales,  aves y pescado, es fundamental para mantener un abdomen funcional.-

        Algunos abdominales están planos al levantarnos  y van hinchando a lo largo del día a consecuencia de las intolerancias de algunos alimentos que consumimos y que nos conducen  al resultado del “intestino perezoso”.-

             Debemos aumentar la ingesta de agua y eliminar de nuestra dieta alimentos refinados como el pan blanco y los dulces.- Seamos inteligentes y eliminemos, también,  cualquier producto dañino.-

          Junto con la revisión de la dieta hemos de comenzar a entrenar la respiración.- Este es un ejercicio básico para comenzar a colocar el abdomen sin forzarlo.- Seguidamente podemos recurrir a los abdominales hipopresivos que nos ayudan a colocar las vísceras en su sitio y, a la vez, nos fortalecen el suelo pélvico, cuya debilidad nos ocasiona un abdomen caído, que es el problema al que, también, nos conduce el sedentarismo y algunas posturas incorrectas de las que tantas veces hablamos en clase.-

            En resumen:    Come bien y muévete más

¿ POR QUÉ HACEMOS HIPOPRESIVOS?

Los ejercicios hipopresivos, si los realizamos con técnica, no solamente son positivos desde el punto de vista estético sino que, al fortalecer la faja abdominal, contribuyen al asentamiento y fijación de  la estructura corporal.-  La mera postura recomendada en la técnica hipopresiva colabora en el estirado y firmeza de la faja abdominal.-

Al cabo de un tiempo de trabajo con ejercicios hipopresivos, podemos notar cómo los músculos de la “faja” se han endurecido, sirviendo con ello al  fortalecimiento de la zona y a la protección de la columna y de los órganos.-

El ejercicio hipopresivo aumenta el calor corporal al estirar el diafragma y las cadenas musculares globales, dando con ello más intensidad al ejercicio.-

Sin calzado, sin gafas, sin pulseras y sin ropa pesada para que no obstaculice la activación de todo el cuerpo, así es como debemos trabajar en esta clase de ejercicios .-

El ejercicio hipopresivo debe de inculcarnos una “actitud postural correcta” hasta conseguir adoptarla de modo inconsciente.- La persistencia en la postura correcta termina asimilándola el cerebro.-

Se considera que son tres o cuatro centímetros  lo que disminuye la faja abdominal en el plazo de dos meses de práctica y asimilación del ejercicio.-

PRÁCTICA DE HIPOPRESIVOS

       Con los hipopresivos desarrollamos la inteligencia corporal y necesitamos una correcta colocación del cuerpo y adopción de posturas:

- Pies paralelos.- En posición “de pie” colocamos los pies en paralelo y adoptamos el ancho de las caderas.- Ligera flexión de rodillas sin bloquearlas, porque todo el peso se iría a una articulación que no está preparada para recibirlo.- El peso lo tienen que tener en los cuadriceps (delante del muslo).- Debemos procurar que las rodillas no se abran hacia fuera y así evitaremos una rotación externa de las piernas, desde las caderas.-

- Debemos crecer axialmente, es decir, hacia el techo, sin elevar la barbilla, como si alguien nos tirara de un hilo desde la coronilla.-

La elongación cervical es muy importante, retrayendo un poco la barbilla pero con la mandíbula paralela al suelo y mirada al frente.-  (Imagina sujetar una manzana debajo de la barbilla).-  Activamos la zona escapular  (decoaptación o abertura de hombros)).-   Evitamos que Codos y hombros  vayan hacia delante o hacia atrás, ensanchando el tórax.-  Debemos inclinar, ligeramente, el eje corporal hacia delante , apoyándonos sobre los metatarsianos, tratando de que la cadera no flexione, porque al inclinarnos ya activamos todo el eje posterior desde los pies.-.-

La respiración será  natural, inspirar en dos tiempos y expulsar, en cuatro hasta que la faja esté lo suficientemente preparada y poder hacer  unas expiraciones más forzadas.-

Cuando se comienza no se debe forzar mucho.- Debemos entrenar la respiración hasta poder resistir más tiempo en apnea.-

CÓMO TE SIENTAS Y CÓMO TE LEVANTAS

        Para sentarte es importante adquirir el hábito, consciente e inconsciente, de sentarte con corrección.-  Flexionar rodillas y caderas, inclinar el tronco hacia delante, pero sin doblar la columna y  acercar los muslos a la silla, llevando los glúteos atrás.-  Si es necesario, apoya las manos en los muslos o en el reposabrazos y nunca te dejes caer sobre el coxis de modo no controlado.-

          Al levantarte, inclínate adelante, evitando arquear la espalda.- El cuerpo se inclina desde las caderas, las rodillas flexionadas, utilizando las manos sobre los muslos, reposabrazos o sobre el mismo asiento y separando los glúteos de la silla y las rodillas se irán estirando, hasta completar la incorporación.-

           Acuéstate y levántate de lado, siempre.-  Se consciente del uso de tu postura y ya verás como la práctica constante de estas normas va consiguiendo que lo que hoy haces conscientemente lo llegaras a hacer de modo inconsciente y conseguirás que los buenos hábitos posturales  sean  algo normal en tu vida

           Te recuerdo que la musculatura corporal “trabaja en equipo” y que una postura desequilibrada en la zona pélvica, que es el centro de gravedad  corporal, nos va deformando y provocando  tensiones y problemas, en todo el cuerpo y no solamente en esa parte afectada.-

          En las  clases de  condicionamiento  físico,  la  atención  a  la profesora y la corrección postural son fundamentales en la generación de los hábitos a los que nos hemos referido.-                                                                                          

LA VIDA ES MOVIMIENTO

Los dolores de espalda, de articulaciones y tensiones musculares son trastornos que afectan a nuestra estructura corporal.- La falta de ejercicio nos conduce a adoptar posturas incorrectas que, unidas al estrés  psíquico, tienen una gran influencia negativa en nuestro aparato locomotor.-  Al movernos menos, limitamos nuestro movimiento y con ello reducimos la vitalidad.-

La estructura móvil de nuestro cuerpo,  está formada por huesos, músculos, tendones y ligamentos con sus respectivas articulaciones.- Con esta estructura nos movemos y mantenemos erguidos y  para su buen funcionamiento deben  tener unidad armónica.-  Si se pierde la armonía se pierde el equilibrio y se altera la salud.-

Muchos de los dolores de nuca o de espalda que padecemos los aliviaríamos si supiéramos relajarnos o hiciéramos ejercicios adecuados.- Pero el estrés, a veces, no nos permite relajarnos adecuadamente y las tensiones se van acumulando e influyendo en nuestra salud.-

Se dice que la mayor parte del estrés lo canalizamos inconscientemente hacia los músculos.- Al estar éstos contraídos, andamos algo encorvados y, al tratar de caminar erguidos, nos cuesta mucho esfuerzo mantener el equilibrio.-

A veces (más de las que creemos, las molestias musculares son provocadas por pensamientos y actitudes negativas.-  Quizá, el miedo, provoca dolor en la nuca.-

La “triada de la salud”: Psique, estructura corporal y metabolismo, son fundamentales para conservar correctamente la energía vital.-

A veces un debilitamiento en un músculo, hace que la zona opuesta acumule más tensión, por lo que el equilibrio en ambas zonas se altera y se adoptamos una postura incorrecta: (una cadera o un hombro más altos que otros….).- Ante las alteraciones de lateralidad corporal aconsejaría, de principio, hacer 5 minutos diarios de movimientos en cruz: brazo derecho toca pierna izquierda y al revés.- Esto ayuda a desarrollar los hemisferios cerebrales y a reforzar los músculos débiles.-

Si los músculos de ambos lados del cuerpo trabajan de modo uniforme significa que están liberando a la columna de un enorme trabajo.-